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孫川 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 眼科
日常生活中長時間使用電腦、盯著手機屏幕或者長期接觸電子產品，很容易造成用眼過度，導致眼睛疲勞不適，甚至出現視力下降的情況。除了通過調節(jié)時間、做眼保健操等方法保護眼睛，在飲食上多吃一些明目的食物也能起到保護眼睛的作用?？梢悦髂康氖澄镉泻芏?，例如：枸杞、西蘭花、菠菜、胡蘿卜等。
可以明目的食物有哪些：
1、奶制品、魚類、蛋類以及動物的肝臟。這些食物都富含維生素A，不僅減少患夜盲癥的概率，還能預防干眼病的發(fā)生，可以很好的保護眼睛。另外，胡蘿卜、青椒、桔子等這些果蔬中的胡蘿卜素也可在體內轉化為維生素A，有利于眼睛健康。
2、豆類和谷類，還有西蘭花、白菜、青菜、牛羊肉等，這些都是富含維生素B的食物，具有明目的功效，益于緩解眼部疲勞，減輕眼睛怕光、流淚和發(fā)癢的癥狀。
3、眼球晶狀體的組成成分離不開維生素C。多吃菠菜、韭菜、柑橘、枸杞等富含維生素C的食物，同樣可以起到保護眼睛、預防患白內障的作用。
吃明目食物的注意事項：
1、對于明目的食物注意不要過度食用，以免造成腸胃不適。
2、注意均衡膳食，營養(yǎng)搭配。
3、避免長期食用辛辣刺激的食物，容易導致結膜炎、干眼癥等眼部疾病，不利于眼睛的健康。
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