有一種“痛苦”叫做便秘,經(jīng)常性便秘也會帶來影響,因為那些經(jīng)常便秘的人在排便的過程中需要十分費勁,有時在用力排便的過程中還會升高腹壓,進而對人的血管造成刺激。有高血壓這種疾病在威脅健康,用力排便也是十分危險的。
因此,需要通過好的方式來讓便秘情況得到改善,有部分人便秘明顯會通過吃蔬菜的方式來改善,雖然吃了很多蔬菜,但是上廁所還是感覺到費勁,其中的緣由是什么呢?下面就來詳細了解一下。
1、沒有選擇合適類型的蔬菜
蔬菜確實含有人體需要的水分,膳食纖維,能夠促進腸道蠕動,讓糞便排泄順利。但是,吃了很多蔬菜便秘沒有改善,有可能是沒有選擇合適的蔬菜。
蔬菜的種類非常多,并非所有類型的蔬菜多吃都可以達到改善便秘的效果,一般要選擇那些水分含量多,膳食纖維,粗纖維含量較豐富的蔬菜,便秘情況才會得到改善。因此,在緩解便秘的過程中雖然可以多吃蔬菜,但是也要選擇適合的類型。常見的大白菜,芹菜都是不錯的選擇,其中含有的膳食纖維比較豐富。
2、排便條件反射沒有建立
吃了很多蔬菜依然便秘,還有可能是沒有養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習慣。人的身體想要建立排便條件反射,也要在每天固定的時間上廁所,身體適應(yīng)之后條件反射可以建立,通常糞便的排泄會簡單一些,不容易經(jīng)常便秘。
很多人排便沒有規(guī)律,甚至在感覺到想要上廁所的時候沒有第一時間排便,這些行為會讓原本規(guī)律的排便情況無法保持,出現(xiàn)便秘的概率高。為了防止這種情況出現(xiàn),應(yīng)該讓自己的身體慢慢適應(yīng)下來,在固定的時間上廁所,同樣也可以讓排便的難度降低,堅持下來之后便秘情況才會改善。
3、長時間缺乏運動
經(jīng)常吃蔬菜卻沒有改善便秘的情況,有可能跟運動量過少有關(guān)。平時保證充足的運動量能夠促進腸道蠕動,蠕動速度加快,糞便排泄難度會降低。很多人長時間缺乏鍛煉,運動量過少,腸道的蠕動能力會降低,便秘情況可能會持續(xù)。因此,在改善便秘的過程中要注意多鍛煉,利用一些空余的時間多進行提肛運動或者其他有氧運動,都可以讓腸道蠕動能力提高,進而改善便秘。
由此可見,便秘的人單純吃蔬菜可能上廁所依然會費勁,如果可以通過其他良好生活習慣的養(yǎng)成來促進健康,讓腸道蠕動能力提高,便秘情況會改善,否則長時間便秘有可能會對人體健康造成影響。
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