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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
哺乳期是母親為寶寶提供最好的營養(yǎng)和免疫保護的重要階段。母乳是最理想的食物，但母親在哺乳期也需要注重自身的營養(yǎng)攝入。喝什么對于哺乳期非常重要，因為一些飲品可能會影響母乳質(zhì)量或引起寶寶的不適。在哺乳期，母親應當攝入足夠的水和其他液體，以保持充足的水分攝入并支持哺乳期的營養(yǎng)需求。以下是一些適合哺乳期喝的飲品：
1.水：哺乳期的母親應該堅持喝足夠的水，以保持體內(nèi)水分不足，幫助母乳分泌和排出體內(nèi)廢物。每天至少喝8杯水是一個好的指導。
2.牛奶：低脂牛奶是受推薦的液體之一，因為它包含豐富的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，對于哺乳期的母親很有益處。
3.果汁：新鮮榨汁或無糖果汁是營養(yǎng)豐富的選擇，但應當適量飲用，因為果汁中含有較多的糖分。
4.鮮榨果蔬汁：富含維生素和礦物質(zhì)，可以提供多種養(yǎng)分，但應適量飲用以避免攝入過多的天然糖分。
5.植物奶：植物奶如豆奶、椰奶、杏仁奶等提供多種維生素和礦物質(zhì)，對于乳糖不耐的母親也是一個好的選擇。
6.雞湯或骨頭湯：雞湯或骨頭湯是一種提供蛋白質(zhì)和營養(yǎng)的溫暖飲品，對于身體虛弱或需要額外營養(yǎng)的母親尤為適用。
7.紅棗湯：傳統(tǒng)的中藥食療，紅棗湯富含維生素C、胡蘿卜素和鐵質(zhì)，有助于提高體質(zhì)和促進母乳分泌。
需要避免的飲品包括含咖啡因和酒精的飲料，這些物質(zhì)會傳入母乳，影響寶寶的健康。同時，應當避免飲用高糖飲料或含有添加劑的飲品，以免對寶寶的健康造成影響。
總的來說，在哺乳期母親需要注意飲食的平衡和多樣性，喝足夠的水，適量攝入其他類型的飲品以滿足身體的營養(yǎng)需求，并且盡量避免影響母乳質(zhì)量和寶寶健康的飲品。健康的飲食對于母親和寶寶的健康都至關重要。
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