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栗全英 主任醫(yī)師 大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 急診科
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多女性在面對美食時往往難以控制自己的食欲，而望著櫥窗里美美的衣服時看著自己變形的身材又后悔不已?？偟膩碚f，好身材是每個女性都想擁有的。想要保持好身材，在面對美食時一定要控制住自己的欲望，堅持進(jìn)行養(yǎng)生，尤其要注意積極的配合正確的運(yùn)動。
學(xué)會這六招，練就好身材：
1、跳躍弓步動作
把右腳放在前面，兩腿呈弓箭步準(zhǔn)備好，同時把雙臂放在身體兩側(cè)彎曲成跑步姿勢。接著迅速跳起，把左腿膝蓋抬起到腰部平衡，同時把腳板打直，著地的時候重現(xiàn)弓箭步。
2、芭蕾屈膝V拉
先保持站立，把雙手各持一個啞鈴，然后兩腳打開與肩同寬，趾尖外開45度，雙臂上舉過頭頂呈現(xiàn)為V字，掌心朝里。接下來，把身體下蹲，呈芭蕾屈膝，同時把上舉得雙肘向兩側(cè)彎曲。保持手掌的高度與肩部呈現(xiàn)一線，慢慢站直后繼續(xù)反復(fù)進(jìn)行相同動作。
3、直臂平板支撐側(cè)擺腿
把雙手撐在地上，雙腿蹬直，雙腳并攏保持平板支撐動作。抬左腿向左側(cè)掃腿，保持兩秒之后恢復(fù)原來位置，然后用右腳進(jìn)行相同動作，雙腿交換重復(fù)即可。
4、弓步舉腿/交叉彎舉
把雙手拿著一組啞鈴，同時把雙腳并攏，右腳往一側(cè)打開呈側(cè)弓箭步。雙手拿著啞鈴?fù)轮赶蛴夷_，接著把右腳抬起往外伸直。接著，把右腳再次抬起甩至左側(cè)，同時把兩個手肘彎曲，保持掌心朝上，接著重復(fù)進(jìn)行開始前的動作。
5、弓箭步下蹲滑冰
首先要做屈膝弓步行禮準(zhǔn)備姿勢，具體姿勢為左腳放在右腳后面盡量右伸，而兩個胳膊肘應(yīng)該同時彎曲到胸高往兩側(cè)打開，保持掌心向下。接下來，把左腳跳躍展開，同時把雙臂伸直向前，然后換成右腳重復(fù)之前的動作。
6、十字交叉開合蹲
雙腳分開距離比肩膀略寬，然后把兩臂放在身體兩側(cè)。做深蹲動作，手掌心朝前時迅速跳起，在落下的同時把兩腿交叉，保持右腿在前，左腳在后，再把兩手舉過頭頂。接下來，跳回時再次保持半蹲的姿勢重復(fù)即可。
以上這六個動作均為重復(fù)20次為一組，在實(shí)際鍛煉的時候可根據(jù)自己的體力重復(fù)進(jìn)行2-3組。一般來說，堅持鍛煉一段時間就會發(fā)現(xiàn)身上的贅肉慢慢的消失。如果繼續(xù)鍛煉下去，就可能會變成緊實(shí)的肌肉。
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