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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
掉發(fā)是許多減肥者可能會(huì)面臨的問(wèn)題，特別是在采用極端的減肥方法或快速減肥后。以下是一些常見(jiàn)的減肥方法可能導(dǎo)致掉發(fā)的原因和解決方法：
一、原因
1.熱量攝入不足：當(dāng)身體沒(méi)有獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量來(lái)維持正常的生理功能時(shí)，它會(huì)進(jìn)入一種自我保護(hù)模式，其中包括減緩新陳代謝和減少頭發(fā)的生長(zhǎng)。
2.營(yíng)養(yǎng)失衡：減肥過(guò)程中，人們可能會(huì)過(guò)度限制某些食物的攝入，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。例如，缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素，都可能導(dǎo)致頭發(fā)變得脆弱、干燥，并容易斷裂和脫落。
3.快速減肥：快速減肥通常伴隨著劇烈的體重波動(dòng)，這對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一種壓力?？焖贉p肥會(huì)導(dǎo)致身體激素水平的改變，進(jìn)而影響頭發(fā)的生長(zhǎng)周期。
4.劇烈運(yùn)動(dòng)：過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體的應(yīng)激反應(yīng)，引發(fā)休止期脫發(fā)。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致體內(nèi)的微量元素流失，如鋅、鐵等，這些元素對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)也非常重要。
耳、解決方法
1.保持均衡飲食：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素，這些對(duì)于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)至關(guān)重要。
2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要構(gòu)成成分，增加蛋白質(zhì)的攝入有助于維持頭發(fā)的健康。
3.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：維生素B族、維生素D、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康都非常重要，可以考慮通過(guò)口服補(bǔ)充劑來(lái)滿足身體的需求。
4.放松心情：減少壓力可以幫助緩解休止期脫發(fā)。嘗試一些放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
如果掉發(fā)問(wèn)題持續(xù)嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生，了解是否存在其他健康問(wèn)題，并獲得專業(yè)的治療建議。
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