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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
營養(yǎng)不良主要表現(xiàn)為體重下降、皮下脂肪減少或消失、貧血、水腫等癥狀。隨著病情加重，患者還可出現(xiàn)骨骼生長減慢，身高也低于正常。那么，營養(yǎng)不良該吃什么食物呢？
面對營養(yǎng)不良，飲食調(diào)整是首要任務(wù)。以下是一些富含關(guān)鍵營養(yǎng)素的食物：
??1、蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建和修復(fù)組織的基礎(chǔ)。如雞胸肉、鱸魚、黃豆、核桃都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
??2、富含鐵質(zhì)的食物：鐵是制造紅細(xì)胞的重要元素，缺鐵會導(dǎo)致貧血。紅肉、雞肉、魚類和綠葉蔬菜等都是鐵的良好來源。同時，柑橘類水果、草莓等能促進(jìn)鐵的吸收。
??3、鈣與維生素D的補(bǔ)充：骨骼健康離不開鈣和維生素D。牛奶、酸奶、奶酪和豆制品富含鈣質(zhì)，而蛋黃則含有維生素D。
??4、全谷物與膳食纖維：如糙米、燕麥、全麥面包等全谷物，以及膳食纖維有助于改善消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。它們還能提供豐富的B族維生素，有助于能量代謝。
除了飲食調(diào)整，日常調(diào)理同樣重要：
1、??定時定量：每餐吃到七八分飽，避免給消化系統(tǒng)帶來過多負(fù)擔(dān)。
2、??適量運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、瑜伽或游泳，保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。
3、??充足睡眠：確保每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)和營養(yǎng)吸收。
請記住，營養(yǎng)不良并非不可逆轉(zhuǎn)的。只要我們采取正確的措施，給予身體足夠的關(guān)愛與耐心，就能逐步改善營養(yǎng)狀況，讓生命之樹再次煥發(fā)生機(jī)。
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指甲營養(yǎng)不良是一個常見的指甲問題，主要表現(xiàn)為指甲變薄、變脆、出現(xiàn)橫紋或豎紋等。以下是一些導(dǎo)致指甲營養(yǎng)不良可能的原因。1.營養(yǎng)成分缺乏：指甲主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，缺乏蛋白質(zhì)、維生素A、C、B族及鈣、鐵等礦物... 詳細(xì)»
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兒童出現(xiàn)營養(yǎng)不良主要就是因為飲食不當(dāng)導(dǎo)致的，一方面考慮是飲食種類不全面，另一方面考慮是有挑食導(dǎo)致出現(xiàn)的表現(xiàn)。平時盡量做到飲食的合理搭配，多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時也要補(bǔ)充一些高蛋白的食物增加營養(yǎng)。... 詳細(xì)»
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營養(yǎng)不良的飲食
營養(yǎng)不良是一個描述健康狀況的用語，由不適當(dāng)或不足飲食所造成。營養(yǎng)不良多是由于攝入不足、吸收不良、過度損耗造成的，營養(yǎng)不良造成小兒矮小、消瘦，皮下脂肪消失，皮膚推動彈性，頭發(fā)干燥易脫落、體弱乏力、萎靡不... 詳細(xì)»
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兒科營養(yǎng)不良分度
兒科營養(yǎng)不良是一種常見的營養(yǎng)障礙性疾病，主要發(fā)生在5歲以下的兒童。它會導(dǎo)致兒童生長發(fā)育遲緩、免疫力下降，容易感染疾病，嚴(yán)重時甚至?xí)＜吧?。根?jù)不同的臨床表現(xiàn)和生理指標(biāo)，兒科營養(yǎng)不良可以分為三度：Ⅰ度... 詳細(xì)»
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營養(yǎng)不良的病因
營養(yǎng)不良在日常生活中，屬于描述健康狀況的用語，常病發(fā)于嬰幼兒時期，通常是指體內(nèi)攝入不足、吸收不良或過度損耗營養(yǎng)素從而引發(fā)的營養(yǎng)不足，也包括暴飲暴食、過度的攝入某種營養(yǎng)素引發(fā)的營養(yǎng)過剩。如果個體不能長期... 詳細(xì)»
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