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石燕燕 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 消化科
眾所周知，人體壓力過大時，晚上可能就會睡不著，就連日常上廁所都不能盡興。最可怕的是，由于飽受壓力的摧殘，失眠、長痘痘都很容易出現(xiàn)，并且還可能會便秘。便秘就會導(dǎo)致肚子脹脹的，吃也吃不好，睡也睡不好。幾天上不成廁所，心情也不好，肝火也旺盛。如果長時間處于便秘的狀態(tài)，身體也會出現(xiàn)一堆的毛病。面對便秘，我們到底能做些什么？
實際上，以下方法或能緩解便秘情況：
一、多吃粗糧。粗糧中含有較多的膳食纖維，可以加快人體的腸胃蠕動，減少大便在腸道里停滯的時間，盡快排出體外。并且，粗糧的口感很好，還能產(chǎn)生一種飽腹感。在日常生活中，可以在主食中增加一些粗糧，相信不要多久就能十分暢快的排便了。
二、多喝水。醫(yī)學(xué)專家常說，人體一天需要八杯水。但人體如果便秘了，八杯水肯定是不夠的了。臨時解決便秘的有效方式是一次性喝不下于500毫升的水，而且要快速的喝光。這樣快速的喝水是為了迅速提高腸胃的蠕動速度，快速產(chǎn)生便意。
三、多吃水果和蔬菜。晚飯后30分鐘吃一個水果，可以起到清潔腸胃的作用，加快腸道的蠕動，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收，從而產(chǎn)生便意。便秘期間可以多吃一些蔬菜，蔬菜中也含有較多的膳食纖維，可緩解便秘。
四、早晚一杯蜂蜜水。早上起床后，空腹喝一杯白開水，間隔十五分鐘左右可以再喝一杯蜂蜜水，幫助前一天晚上體內(nèi)垃圾的有效排出。睡覺前喝一杯蜂蜜水，能夠潤腸通便，還能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，刺激多種益生菌。
當(dāng)然，除了飲食方面有需要注意的地方，生活作息也很重要。壓力太大的時候，要適當(dāng)?shù)姆潘勺约海犅犚魳放芘懿?。值得一提的是，晚上睡覺不要太晚，熬夜也是產(chǎn)生便秘的一個原因，早睡早起才能身體健康。
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便秘改善的方法
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應(yīng)該如何改善便秘
便秘在臨床上屬于常見的癥狀，便秘并不是一種疾病，便秘主要是形容排便次數(shù)減少、糞便干結(jié)、糞便量減少以及排便費力等癥狀。如果發(fā)現(xiàn)有類似的癥狀出現(xiàn)，就必須要結(jié)合糞便的性狀以及本人日常的排便習(xí)慣以及排便是否有... 詳細(xì)»
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便秘的治療
雖然便秘只是一個小疾病，但是給患者帶來的麻煩卻是非常大，當(dāng)身體無法正常排泄時，身體所累積的廢棄物無法及時排出體外，就會導(dǎo)致毒素累積，引發(fā)代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象，如果一直沒有辦法排泄，甚至?xí)：Φ缴?.. 詳細(xì)»
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便秘的治療
便秘是指大便排出困難或不暢，排便次數(shù)減少，大便干燥或硬結(jié)。便秘的治療方法可以分為生活方式和藥物治療兩類。具體如下：1、改變生活方式：通過改變飲食習(xí)慣、增加運動、建立規(guī)律的排便習(xí)慣來緩解便秘癥狀。2、藥... 詳細(xì)»
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便秘可以吃點什么來改善
便秘是指大便排出困難或排便不暢，通常指大便次數(shù)少于一周三次，大便干燥、堅硬，通常伴有排便困難、腹脹、腹痛等癥狀。以下是一些可改善便秘的飲食和生活習(xí)慣的建議：1.增加膳食纖維攝入量：膳食纖維是改善便秘最... 詳細(xì)»
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便秘怎么才能治好或者改善
以下是一些改善或治療便秘的方法：1.飲食調(diào)整：膳食纖維可以增加大腸內(nèi)的水分，使大便變軟。一些富含膳食纖維的食物包括水果、蔬菜、全麥面包、燕麥等。另外，保持充足的水分?jǐn)z入對于預(yù)防便秘也非常重要。2.規(guī)律... 詳細(xì)»
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