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張嵐 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 皮膚性病科
腿上如果有肌肉塊，會讓腿看過去十分粗壯，要想去除腿上的肌肉和脂肪應(yīng)首先減少熱量的攝入，減少高脂肪、高熱量、高蛋白食物的攝入。同時，通過適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，如有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動，來促進(jìn)脂肪和肌肉的代謝，減少脂肪在腿部的堆積，而抗阻鍛煉，能增加肌肉新陳代謝，雙管齊下，讓大腿瘦下來。
腿上的肌肉是怎么形成的：
1、脂肪：脂肪往往容易聚集在核心區(qū)域，包括腹部、臀部和大腿。理論上暫時還沒有局部減脂的方法，只有進(jìn)行全身性的減脂來達(dá)到間接減腿的目的。
2、基因與過度訓(xùn)練：有些人的天生肌肉含量多于常人，這類人群特別適合從事力量上的競爭性體育。有的人在青少年時期長期從事高強(qiáng)度腿部運(yùn)動也容易讓腿上有大塊的肌肉。
腿上有肌肉怎么消除：
1、按摩腿部肌肉：按摩可以放松肌肉，平時多按摩腿部肌肉，這樣能促進(jìn)肌肉的形成，特別是在劇烈運(yùn)動后，更是需要積極的按摩腿部肌肉，避免肌肉再增粗。
2、進(jìn)行有氧運(yùn)動：盡管人們普遍的任務(wù)體育鍛煉只會增加小腿肌肉，其實(shí)正確的有氧運(yùn)動能塑造個人的腿型，燃燒脂肪，提高腿部的靈活性，因此有氧運(yùn)動不會產(chǎn)生巨大的腿部肌肉，人們可以用有氧運(yùn)動來為腿部塑形。
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