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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
褪黑素是一種由腦下垂體分泌的激素，它的主要作用是控制人的睡眠和覺(jué)醒周期，調(diào)節(jié)體溫和其他生物鐘。褪黑素的分泌受到許多因素的影響，包括環(huán)境光照、作息時(shí)間、飲食習(xí)慣等。想要促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，可以通過(guò)以下方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)：
1.控制光照環(huán)境：褪黑素的分泌受到環(huán)境光照的影響，光照強(qiáng)度越大，褪黑素分泌就越受到抑制。因此，晚上盡量減少用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，盡量避免強(qiáng)光直射眼睛，可以通過(guò)安裝窗簾、使用暗光燈等方式來(lái)協(xié)助調(diào)節(jié)。
2.建立規(guī)律的作息時(shí)間：規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助生物鐘保持良好的節(jié)奏，提高褪黑素的產(chǎn)生。盡量在夜晚23點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠時(shí)間。
3.控制飲食：一些食物中含有較多的色氨酸，這是褪黑素的合成原料，如雞蛋、牛奶、香蕉、杏仁、菠菜等食物都含有豐富的色氨酸，可以適當(dāng)增加攝入。此外，少吃或避免攝入含咖啡因和酒精的食物和飲品，因?yàn)樗鼈儠?huì)對(duì)褪黑素的分泌產(chǎn)生抑制作用。
4.進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人體釋放褪黑素，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，讓身體暴露在自然光照下。
5.保持身心放松：壓力大和情緒不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致褪黑素的分泌受到影響，可以通過(guò)音樂(lè)、冥想、按摩等方法來(lái)放松身心，幫助褪黑素的產(chǎn)生。
總的來(lái)說(shuō)，要使褪黑素多產(chǎn)生一點(diǎn)，需要從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行綜合調(diào)節(jié)，保持良好的作息時(shí)間和環(huán)境，保持心態(tài)平和，這樣有助于促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生。
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紅豆，又稱(chēng)赤豆、紅小豆等，是一種常見(jiàn)的食材，紅豆本身并不會(huì)產(chǎn)生黑色素。紅豆具有許多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，紅豆本身含有一些天然色素，如紅色的花青素和黃色的類(lèi)胡蘿卜素，這些... 詳細(xì)»
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黑色素是氨基酸的衍生物，每個(gè)人的體內(nèi)都存在黑色素，黑色素的產(chǎn)生與內(nèi)分泌失調(diào)、日光照射等因素有關(guān)，黑色素細(xì)胞的多少也與遺傳因素有關(guān)。另外，同時(shí)與內(nèi)分泌激素、營(yíng)養(yǎng)狀況及生活習(xí)慣有關(guān)，20-25歲是黑色素沉... 詳細(xì)»
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黑色素痣和黑色素瘤是兩種不同的皮膚病變，二者主要區(qū)別如下：1.形成原因：黑色素痣是良性的黑素細(xì)胞腫瘤，來(lái)源于神經(jīng)嵴，根據(jù)痣細(xì)胞位置不同可分為交界痣、混合痣等。而黑色素瘤是由黑色素細(xì)胞受刺激發(fā)生變性、迅... 詳細(xì)»
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