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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，可能會影響情緒、精力和日常生活。為了預防失眠，可以采取一些方法來改善睡眠質(zhì)量和建立健康的睡眠習慣：
1.養(yǎng)成規(guī)律的作息時間：保持每天大致相同的起床時間和就寢時間，這有助于保持身體的生物鐘穩(wěn)定。規(guī)律的作息時間可以幫助身體建立自然的睡眠周期。
2.控制咖啡因和酒精攝入：避免在睡前飲用咖啡因飲料或酒精，因為可能會干擾睡眠。選擇溫和的飲料，如溫熱的牛奶或花草茶，有助于放松身心。
3.建立舒適的睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境的舒適度，并確保適合個人的需求。這可能包括合適的溫度、舒適的床墊和枕頭，以及盡量減少噪音和光線。
4.避免在睡前過度食用：過飽或過餓都可能影響睡眠。盡量避免在就寢前大餐，也不要讓自己空腹入睡。
5.鍛煉身體：適量的運動可以幫助緩解緊張和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。但要注意，不要在睡前進行激烈的運動，以免影響睡眠。
6.放松身心：學習一些放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或身體放松練習，有助于緩解壓力和焦慮，提高入睡的概率。
7.管理壓力：找到有效的方式應對壓力，可以通過與家人朋友交談，尋求心理咨詢，或?qū)W習應對壓力的技巧來緩解壓力。
8.避免長期使用手機和電子產(chǎn)品：手機、電腦和其他電子產(chǎn)品的使用可能會干擾睡眠，特別是在就寢前使用。盡量避免在床上使用這些設備，并在就寢前適當減少使用時間。
最后，對于持續(xù)性的失眠問題，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。可能需要進行睡眠評估和咨詢，以確定失眠的具體原因并接受恰當?shù)闹委煛Ｍㄟ^以上的方法和步驟，可以預防失眠，改善睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。
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