-
-
閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，會(huì)影響患者的身心健康和生活質(zhì)量。除了藥物治療和心理干預(yù)外，飲食也可以對(duì)失眠起到一定的調(diào)節(jié)作用。以下是失眠患者應(yīng)該注意的飲食方面：
1.避免攝入咖啡因和刺激性飲料：咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，它會(huì)影響睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間。含有咖啡因的飲料有咖啡、茶、可樂、巧克力等。如果有失眠的問題，最好在下午2點(diǎn)之后就避免飲用這些飲料。
2.避免攝入過多的液體：睡前喝太多水會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜，影響睡眠。因此，建議在睡前2-3小時(shí)減少液體攝入。
3.避免食用油膩、辛辣和難消化的食物：這些食物會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，影響消化功能，導(dǎo)致腹部不適、反酸、燒心等癥狀，從而影響睡眠。建議在晚餐時(shí)選擇清淡、易消化的食物，如米粥、面條、蔬菜等。
4.適量補(bǔ)充色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，是合成血清素和褪黑素的原料，而血清素和褪黑素對(duì)睡眠有重要的調(diào)節(jié)作用。富含色氨酸的食物有牛奶、酸奶、香蕉、核桃、芝麻等。
5.合理補(bǔ)充鎂元素：鎂元素參與多種酶的活動(dòng)，與神經(jīng)肌肉的興奮性密切相關(guān)。缺乏鎂元素會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、心跳加快、失眠等問題。富含鎂元素的食物有綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果等。
總之，失眠的患者需要注意飲食的均衡和合理性，避免影響睡眠的食物和飲料，適量補(bǔ)充有助于睡眠的營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)然，飲食只是失眠治療的輔助手段，如果失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療方案。
-
-
紹興市第七人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)心血管內(nèi)科疾...
-
-
紹興市第七人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種胃病、各...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)神經(jīng)內(nèi)科危重...
-
-
成都市西區(qū)醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)：能夠獨(dú)立開...
-
-
菏澤市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治：腦血管...
-
-
菏澤市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治腦血管病...
-
-
菏澤市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：主要擅長(zhǎng)腦血管病...
-
-
紹興市第七人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：主攻學(xué)科神經(jīng)內(nèi)科...
-
-
廣東省中醫(yī)院二沙島分院 骨科
擅長(zhǎng)：脊柱疾病，髖、膝...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 結(jié)核內(nèi)科
擅長(zhǎng)：各型結(jié)核病的診治...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 功能科
擅長(zhǎng)：在腹部超聲、婦產(chǎn)...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 內(nèi)窺鏡室
擅長(zhǎng)：對(duì)難治、復(fù)治結(jié)核...
-
-
樂華 揚(yáng)州市婦幼保... 婦產(chǎn)科
孕婦失眠寶寶也失眠嗎
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠治療
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠食療
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
失眠秘方
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
盜汗、失眠
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
秋季失眠為什么失眠嚴(yán)重
-
-
失眠檢查
失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
-
-
陽痿失眠
陽痿和失眠是比較常見的健康問題，特別是在中年男性中較為常見。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽痿：陽痿是指男性在性行為過程中無法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽痿的原因... 詳細(xì)»
-
-
失眠檢查
失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見的檢查方式：1.詢問病史：醫(yī)生會(huì)詢問患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
-
-
失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
-
-
焦慮失眠失眠多夢(mèng)胸口痛
焦慮失眠是一種常見的心理問題，通常是由于過度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅綁毫徒箲]時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢(mèng)和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問題需要采... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)