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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，積極應對失眠問題是非常必要的。
首先，要注意睡眠環(huán)境和作息習慣。確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、黑暗，避免在就寢前長時間使用電子設(shè)備，保持一個固定的睡眠時間和起床時間，建立健康的睡眠習慣。此外，避免在睡前飲用咖啡因飲料或大量飲水，以免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
其次，要關(guān)注心理狀態(tài)。焦慮、壓力、憂慮等負面情緒可能成為失眠的誘因，因此要學會放松，可以通過冥想、深呼吸、放松音樂等方式緩解心理壓力，幫助進入睡眠狀態(tài)。
另外，飲食和運動也對失眠有一定的影響。飲食方面，要避免晚餐過于油膩、辛辣，飲酒、吸煙等不利于睡眠的食物與行為。運動方面，適當?shù)捏w育鍛煉有助于改善睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前過于劇烈的運動，以免影響睡眠。
總之，失眠對身體和心理健康都有著負面影響，所以應該及時地采取措施來調(diào)整作息習慣、心理狀態(tài)和生活方式，以期改善失眠問題。同時，也要注意尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以便得到更具針對性的治療。
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