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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙。如果出現(xiàn)失眠一周的情況，建議采取以下措施：
1.保持規(guī)律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.避免在睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。因此，建議在睡前半小時關(guān)閉所有電子設(shè)備。
3.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。
4.放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助放松身心，促進睡眠。
5.避免過度飲酒和咖啡因：過度飲酒和攝入咖啡因會影響睡眠質(zhì)量，建議在睡前避免飲用含有咖啡因和酒精的飲料。
6.藥物治療：如果失眠癥狀嚴重，影響日常生活，醫(yī)生可能會建議使用藥物治療。常用的藥物包括苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物、抗抑郁藥等。
需要注意的是，失眠的原因可能是多種多樣的，如壓力、焦慮、抑郁、生活方式等。因此，在治療失眠時，需要針對具體原因進行治療。同時，藥物治療只是輔助治療，不能長期依賴藥物。如果失眠癥狀持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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