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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
壓力大引發(fā)失眠是很常見的問題，但是可以通過一些方法來治療失眠，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。以下是一些建議：
1.改善睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境舒適、安靜和暗淡。使用合適的枕頭和床墊，保持房間通風(fēng)，溫度適宜。還可以考慮使用眼罩和耳塞來幫助更好地入睡。
2.確保規(guī)律的作息時間：保持規(guī)律的作息時間可以幫助調(diào)節(jié)身體的生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3.放松身心：通過深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的方式來緩解壓力、焦慮，有助于促進(jìn)入睡。
4.注意飲食：避免攝入過多咖啡因和糖類食物，晚餐盡量避免辛辣、刺激性食物。適當(dāng)?shù)娘嬍秤兄谔岣咚哔|(zhì)量。
5.鍛煉身體：適度的運動有助于緩解壓力、焦慮，提高睡眠質(zhì)量。
6.接受認(rèn)知行為療法：認(rèn)知行為療法可以幫助改變不良的睡眠習(xí)慣和消除焦慮，有助于緩解失眠問題。
總之，治療失眠，緩解壓力，需要綜合多種方法，如改善睡眠環(huán)境、保持規(guī)律的作息時間、放松身心、注意飲食、適度運動等。
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