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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠是人體重要的生理需求之一，良好的睡眠對(duì)于身體和心理健康都非常重要。然而，有些人可能會(huì)遇到失眠的問題，導(dǎo)致無(wú)法入睡或睡眠質(zhì)量不佳。以下是一些改善睡眠的方法：
1.建立良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。避免在晚上喝咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料，晚上避免喝酒和抽煙。在睡覺前避免過度運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如閱讀、聽音樂、溫水浴等。
2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽。使用舒適的床墊和枕頭，保持房間通風(fēng)。
3.放松身心：在睡覺前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助放松身心，緩解壓力，促進(jìn)睡眠。
4.治療身體疾?。喝绻呤怯缮眢w疾病引起的，應(yīng)該及時(shí)治療身體疾病，改善睡眠質(zhì)量。
5.避免使用藥物：如果必須使用藥物，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，并避免使用可能會(huì)影響睡眠的藥物。
總之，失眠是一種常見的睡眠障礙，如果長(zhǎng)期存在，會(huì)對(duì)身體健康和心理健康造成不良影響。如果經(jīng)常失眠，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。同時(shí)，也應(yīng)該注意改善生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，保持良好的心態(tài)和情緒，以提高睡眠質(zhì)量。
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