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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，指的是難以入睡、難以保持睡眠、或者早醒且無(wú)法再次入睡，導(dǎo)致白天感到疲倦、注意力不集中、記憶力下降等問(wèn)題。以下是一些幫助改善失眠的方法：
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不例外。這有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，被子合適。避免在臥室里使用電子設(shè)備，因?yàn)槠鋾?huì)發(fā)出藍(lán)光，影響褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
3.避免在睡前吃太多或太少：避免在睡前吃太多或太少，以免影響消化和睡眠。盡量在睡前2-3小時(shí)吃完晚餐，并且避免飲用含咖啡因或刺激性飲料，如咖啡、茶和可樂(lè)。
4.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、溫水浴或瑜伽。避免進(jìn)行過(guò)于興奮或刺激性的活動(dòng)，如看電影、玩游戲或使用電子設(shè)備。
5.避免午睡：時(shí)間過(guò)長(zhǎng)如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。盡量將午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。
總之，改善失眠問(wèn)題需要長(zhǎng)期的努力和堅(jiān)持。如果嘗試了以上方法仍然無(wú)法改善睡眠質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的治療建議。
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失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過(guò)對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
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陽(yáng)痿和失眠是比較常見(jiàn)的健康問(wèn)題，特別是在中年男性中較為常見(jiàn)。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽(yáng)痿：陽(yáng)痿是指男性在性行為過(guò)程中無(wú)法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無(wú)法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽(yáng)痿的原因... 詳細(xì)»
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失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
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焦慮失眠失眠多夢(mèng)胸口痛
焦慮失眠是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，通常是由于過(guò)度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅綁毫徒箲]時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問(wèn)題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢(mèng)和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問(wèn)題需要采... 詳細(xì)»
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