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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
早醒失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，其特征為比期望的醒來(lái)時(shí)間提前醒來(lái)且不能再次入睡。以下是一些可能有助于治療早醒失眠的方法：
一、認(rèn)知行為療法
1.刺激控制：只在感到困倦時(shí)才上床睡覺(jué)，并且如果在20分鐘內(nèi)無(wú)法入睡就離開(kāi)床，直到感到困倦時(shí)再返回。
2.睡眠限制：限制在床上的時(shí)間，以確保每天有足夠的睡眠時(shí)間。
3.放松技巧：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和冥想等，以幫助放松身體和減輕壓力。
4.認(rèn)知重評(píng)：改變與睡眠有關(guān)的負(fù)面思維和信念，例如過(guò)度擔(dān)心失眠會(huì)導(dǎo)致的后果。
二、藥物治療
如果認(rèn)知行為療法和睡眠衛(wèi)生教育不能有效治療失眠，醫(yī)生可能會(huì)考慮使用藥物治療。藥物治療應(yīng)該是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并且應(yīng)該遵循最小有效劑量和最短治療時(shí)間的原則。
三、其他治療方法
1.光照療法：適用于季節(jié)性情感障礙等與生物鐘紊亂相關(guān)的失眠。
2.心理治療：如人際治療、行為激活等，可用于治療與失眠相關(guān)的心理問(wèn)題，如焦慮、抑郁等。
總之，治療早醒失眠需要綜合考慮患者的具體情況，并采用個(gè)體化的治療方案。如果有早醒失眠的問(wèn)題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，以獲得更具體的治療建議。
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