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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會影響人們的日常生活和工作。如果正在遭受失眠的困擾，以下是一些可以幫助快速入睡的方法：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，這有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要舒適，避免在臥室里使用電子設(shè)備。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、瑜伽或溫水浴，可以幫助放松身心，減輕壓力，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4.避免刺激物：在睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因和興奮劑的飲料，以及吸煙和飲酒，這些都會影響睡眠質(zhì)量。
5.避免晚餐過飽或過餓：晚餐不宜過飽或過餓，避免食用辛辣、油膩或刺激性食物，以免影響睡眠。
6.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：在睡前避免看手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，可以閱讀一些輕松的書籍或聽一些輕柔的音樂，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7.不要強(qiáng)迫自己入睡：如果躺在床上無法入睡，不要強(qiáng)迫自己，可以起床做一些放松的活動，等感到困意再回到床上。
需要注意的是，如果失眠問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的心理健康專家，尋求更有效的治療方法。
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