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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
長(zhǎng)期失眠是一種常見的睡眠障礙，它可能會(huì)對(duì)個(gè)人的生活質(zhì)量和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。許多人認(rèn)為失眠是由于壓力、焦慮或其他心理因素引起的，但實(shí)際上，許多生活習(xí)慣也可能導(dǎo)致失眠。以下是一些可能導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的生活習(xí)慣：
1.晚上喝咖啡因飲料：咖啡因是一種刺激性物質(zhì)，可以提高警覺性和注意力。如果在晚上喝含有咖啡因的飲料,它可能會(huì)干擾睡眠。此外，咖啡因的半衰期較長(zhǎng)，這意味著它可能需要幾個(gè)小時(shí)才能從體內(nèi)完全清除。因此，即使在晚上停止飲用咖啡因飲料，它仍然可能影響睡眠質(zhì)量。
2.在床上使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，這是一種幫助我們?nèi)胨募に?。如果在睡前使用這些設(shè)備，它們可能會(huì)干擾睡眠周期并導(dǎo)致失眠。因此，最好在睡前至少一個(gè)小時(shí)停止使用電子設(shè)備。
3.不規(guī)律的作息時(shí)間表：如果經(jīng)常改變睡覺時(shí)間或起床時(shí)間，身體就會(huì)失去對(duì)自然節(jié)律的感知能力。這會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好每天保持相同的作息時(shí)間表，包括周末和假期。
總之，長(zhǎng)期失眠可能是由多種因素引起的，包括生活習(xí)慣、環(huán)境因素和心理因素等。如果經(jīng)常失眠并且無法通過自我調(diào)整來改善情況，請(qǐng)咨詢醫(yī)生以獲取更進(jìn)一步的建議和治療方案。
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