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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會影響日常生活和健康。如果最近總是失眠睡不著覺，以下是一些可能有幫助的建議：
1.保持規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助身體建立一個規(guī)律的生物鐘。
2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。床墊、枕頭和被子應該舒適，并且適合身體。
3.避免在睡前使用電子設備：電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。
4.避免在睡前吃太多或太少：吃太多會導致胃部不適，而吃太少會導致饑餓和低血糖，從而影響睡眠。
5.避免在睡前喝咖啡因和飲料：咖啡因和飲料會刺激神經系統，從而影響睡眠。
6.進行適當的運動：適當的運動可以幫助放松身體和心情，但是要避免在睡前劇烈運動。
7.放松身心：在睡前進行一些放松身心的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
8.避免壓力和焦慮：壓力和焦慮會影響睡眠質量。嘗試通過放松技巧、心理治療或藥物治療來緩解壓力和焦慮。
如果失眠問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的心理健康專家，以獲取更專業(yè)的幫助。
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