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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
中學(xué)生晚上失眠是一種常見的問題，通常是由于壓力、焦慮、噪音、媒體使用過多、不規(guī)律的作息時(shí)間、飲食、環(huán)境等多種原因造成的。失眠會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康和學(xué)習(xí)效率，因此需要及時(shí)解決。
首先，建立規(guī)律的作息時(shí)間是治療失眠的重要步驟。盡量保持每天相同的起床和睡覺時(shí)間，這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
其次，改善睡眠環(huán)境也是關(guān)鍵。保持安靜、黑暗、涼爽的環(huán)境有助于促進(jìn)睡眠。此外，使用舒適的床和枕頭也能提高睡眠品質(zhì)。
進(jìn)一步來說，培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣也能幫助緩解失眠問題。避免在睡前過度使用電子產(chǎn)品、喝咖啡或飲用刺激性飲料，同時(shí)可以嘗試進(jìn)行放松的活動(dòng)，如冥想、瑜伽、聽柔和的音樂等。
如果上述方法仍然無法緩解失眠問題，可以嘗試進(jìn)行一些放松的技巧，如深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練等。如果失眠問題嚴(yán)重且長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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