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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
失眠煩躁可能是由多種原因引起的，如壓力、焦慮、抑郁、生物鐘紊亂等。以下是一些可能有助于治療失眠煩躁的方法：
1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，避免使用電子設備。
2.建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也要保持規(guī)律。
3.避免刺激性食物和飲料：避免在晚上喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，以及辛辣、油膩的食物。
4.放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽、溫水浴等，可以幫助放松身心，緩解壓力和焦慮。
5.藥物治療：如果失眠和煩躁癥狀嚴重，可以考慮使用藥物治療。但需要在醫(yī)生的指導下使用，避免濫用藥物。
6.心理治療：如認知行為療法等，可以幫助改變不良的思維和行為習慣，緩解失眠和煩躁癥狀。
7.改變生活方式：如增加運動量、減少午睡時間、避免在晚上使用電子設備等，可以幫助改善睡眠質量。
需要注意的是，失眠煩躁可能是某些疾病的癥狀，如果癥狀持續(xù)時間較長或嚴重影響生活質量，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。
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