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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
夜間失眠是指在夜間無法入睡或者睡眠質(zhì)量較差的情況，嚴重影響了人的睡眠質(zhì)量和日常生活。造成失眠的原因可能有很多，包括壓力、焦慮、抑郁、睡眠環(huán)境的改變、過度使用電子設備等等。以下是一些治療夜間失眠的方法：
首先，要保持規(guī)律的作息時間，盡量每天固定的時間上床睡覺和起床。這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，緩解失眠。
其次，要注意飲食和運動。晚餐不宜過飽或者過餓，可以適當增加富含色氨酸的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶等，因為色氨酸能夠幫助合成血清素，促進睡眠。同時要保持適當?shù)倪\動量，但是不要在睡前進行劇烈運動。
再者，要注意睡前的放松?？梢赃M行一些放松的活動，比如泡個熱水澡、喝杯溫熱的牛奶、聽聽舒緩的音樂或者進行一些輕松的伸展運動，幫助放松身心，提高入睡質(zhì)量。
此外，要保持良好的睡眠環(huán)境。睡前要暴露于適當?shù)墓饩€，保持室內(nèi)的通風和舒適的溫度，避免嘈雜的環(huán)境和強光的干擾。
最后，如果以上方法仍然無法改善失眠問題，可以考慮尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助。醫(yī)生可以根據(jù)個人的情況，開具合適的藥物治療或者行為治療。
總之，夜間失眠是一個常見的問題，但是通過合理的生活方式和一些自我調(diào)節(jié)均可改善。如果一直無法緩解失眠，一定要及時尋求專業(yè)幫助，以免對身體和心理產(chǎn)生嚴重影響。
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