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張月美 主任醫(yī)師 教授 濟寧市中醫(yī)院 普內(nèi)科
運動后渾身疼是正常的現(xiàn)象，這與運動后大量肌酸沉積有關。運動后渾身酸痛的情況，只要多休息，適當?shù)难a充水分，癥狀會在兩天后逐漸緩解和改善。人們在日常生活中，運動鍛煉也應量力而行，過度鍛煉只會引發(fā)肌肉溶解綜合征和全身疼痛，反而起到了反效果，只有適當?shù)腻憻挷拍茏屔眢w變得更好。
運動完渾身疼是為什么：
乳酸是一種代謝化合物，由體內(nèi)丙酮酸的厭氧氧化反應產(chǎn)生。當人體在運動過程中，特別是在力量訓練中，呼吸獲得的氧氣不足以讓身體組織進行完整的有氧氧化代謝過程。此時，肌肉細胞中就會出現(xiàn)丙酮酸的厭氧反應，從而生成大量的乳酸，不經(jīng)常進行鍛煉或長時間鍛煉一次的鍛煉者身上乳酸的代謝會產(chǎn)生更多，因為此時身體會發(fā)生更多的丙酮酸的厭氧反應。
運動完渾身疼怎么緩解：
1、正確拉伸。運動前后都要做好伸展運動，這有助于肌肉中的乳酸代謝。熱身后拉伸，會讓肌肉變得更靈活，也能避免肌肉在運動過程中受傷，可防止肌肉僵硬，緩解運動后的酸痛。
2、補充適量的水分。建議在運動中每15分鐘喝一杯水，運動中缺水會導致頭暈、暈厥等現(xiàn)象，還會增加運動后的肌肉酸痛感，及時補充足夠的水分能增加肌肉的含氧量，從而增加耐力，促進運動后的乳酸代謝。
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