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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
夏天晚上失眠可能是由于高溫、濕度大、蚊蟲(chóng)等環(huán)境因素，以及日間活動(dòng)、飲食、壓力等生活方式因素導(dǎo)致的。以下是一些可能有助于改善夏季失眠的建議：
-調(diào)整室內(nèi)環(huán)境：保持室內(nèi)通風(fēng)、涼爽，可以使用空調(diào)、電扇等降溫設(shè)備，但要注意避免直吹身體。睡前拉上窗簾，保持室內(nèi)黑暗，可以使用眼罩幫助入睡。如果有蚊蟲(chóng)困擾，可以使用蚊香或電蚊拍等進(jìn)行驅(qū)趕。
-改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。避免在下午或晚上飲用含咖啡因或刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)等。晚餐要適量，避免過(guò)飽或過(guò)饑，睡前2-3小時(shí)最好不要進(jìn)食。適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但要避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
-放松身心：睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、閱讀書(shū)籍等。避免使用電子設(shè)備，尤其是在睡前半小時(shí)內(nèi)，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。
-嘗試自然療法：一些自然療法，如薰衣草精油、冥想、瑜伽等，可能有助于改善睡眠質(zhì)量?？梢栽谒笆褂棉挂虏菥瓦M(jìn)行香薰，或者嘗試冥想和瑜伽練習(xí)。
-尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在，影響到日常生活和工作，建議尋求專(zhuān)業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生。他們可能會(huì)提供更具體的建議和治療方案。
總之，改善夏季失眠需要綜合考慮環(huán)境、生活習(xí)慣、心理等多方面因素。采取合適的措施，可以幫助提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠癥狀。
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