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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指晚上無(wú)法自然入睡或者不能維持足夠的睡眠時(shí)間，給人的身心健康帶來(lái)不利影響。
造成失眠的原因有很多，其中最主要的因素之一就是精神壓力。高強(qiáng)度的工作壓力、家庭矛盾、個(gè)人情感問題等都可能導(dǎo)致失眠。此外，作息不規(guī)律、飲食不健康、長(zhǎng)期飲酒或吸煙、過(guò)度使用電子設(shè)備都是導(dǎo)致失眠的常見原因。
針對(duì)失眠問題，首先需要調(diào)整自己的作息時(shí)間，保證規(guī)律的睡眠時(shí)間。建立良好的睡眠習(xí)慣，如每晚在相同的時(shí)間入睡和起床，不在床上看電子設(shè)備等。此外，可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、聽輕音樂、泡熱水澡等，有助于幫助入睡。
晚餐后不宜立刻就睡，尤其是大餐。飲食上可適當(dāng)攝入一些有助于睡眠的食物，如含有色氨酸的食品，如火雞等。避免攝入過(guò)多的咖啡因和酒精，也能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。
如果以上方法均無(wú)法緩解失眠問題，那么建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的心理及醫(yī)學(xué)幫助。專業(yè)的醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人情況制定合適的治療方案，如藥物治療、心理咨詢等。
總之，失眠雖然常見，但對(duì)身體和心理健康帶來(lái)的負(fù)面影響不容忽視。因此，對(duì)于失眠問題，需要認(rèn)真對(duì)待并積極尋找解決方法，保持積極的心態(tài)，才能改善睡眠質(zhì)量，走向健康的生活方式。
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