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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上失眠睡不著是一種常見的睡眠障礙，可能由多種因素引起，包括生理、心理、環(huán)境和生活方式等方面。以下是原因和方法：
一、原因：
1.生理因素：生物鐘的改變、倒班工作、時差反應(yīng)等都可能影響睡眠。此外，某些疾病，如疼痛、呼吸困難、關(guān)節(jié)炎、哮喘、胃腸道問題等，也會導致失眠。
2.心理因素：焦慮、抑郁、壓力等情緒問題是導致失眠的常見原因。一些突發(fā)事件，如親人離世、失業(yè)、離婚等，也可能引起短期的失眠。
3.環(huán)境因素：噪音、光線、溫度等環(huán)境因素也會影響睡眠。睡眠環(huán)境不舒適，如床墊過軟或過硬、枕頭不合適等，也可能導致失眠。
4.生活方式因素：睡前喝咖啡、茶、酒等刺激性飲料，或者晚餐過飽、過度運動等，都可能影響睡眠。此外，長時間使用電子設(shè)備，如手機、平板電腦等，也會抑制褪黑素的分泌，導致失眠。
二、：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3.放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀書籍等，有助于緩解壓力，放松身心，促進睡眠。
4.避免刺激物：睡前避免喝咖啡、茶、酒等刺激性飲料，晚餐不要過飽，不要過度運動。
5.改善生活方式：保持規(guī)律的作息時間，避免長時間使用電子設(shè)備，盡量在白天進行適量的運動。
如果失眠問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的心理健康專家，尋求更有效的治療方法。
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