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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，會(huì)影響人們的身心健康和生活質(zhì)量。以下是一些失眠調(diào)養(yǎng)的方法：
1.保持規(guī)律的作息時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。這有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，避免噪音和光線干擾。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽輕柔的音樂或閱讀書籍。避免使用電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激大腦，影響睡眠。
4.控制飲食和飲水：避免在睡前吃太多或喝太多水，以免影響睡眠。盡量避免飲用含咖啡因和刺激性飲料，如咖啡、茶和可樂。
5.適度運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助放松身體和心情，但要避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
6.避免午睡：如果有午睡的習(xí)慣，盡量控制在30分鐘以內(nèi)，并且不要在下午3點(diǎn)之后午睡，以免影響晚上的睡眠。
7.心理調(diào)節(jié)：如果失眠是由心理因素引起的，可以嘗試通過心理調(diào)節(jié)來改善睡眠，如冥想、深呼吸、放松訓(xùn)練等。
8.藥物治療：如果失眠嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，但要注意藥物的副作用和依賴性。
總之，失眠調(diào)養(yǎng)需要綜合考慮生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等多個(gè)方面。如果長期失眠，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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焦慮失眠是一種常見的心理問題，通常是由于過度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅綁毫徒箲]時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢(mèng)和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問題需要采... 詳細(xì)»
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