-
-
閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，指的是難以入睡、保持睡眠或早醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降和白天疲勞、注意力不集中等問題。對于想調(diào)整好作息但睡不著的人來說，以下是一些可能有幫助的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也保持一致。這有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用合適的床墊和枕頭，避免噪音和強光干擾。
3.避免刺激性物質(zhì)：減少咖啡因和尼古丁的攝入，尤其是在下午和晚上。避免飲酒和大量飲水，以免頻繁起夜影響睡眠。
4.培養(yǎng)睡前放松的習(xí)慣：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀書籍、聽柔和的音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。避免使用電子設(shè)備，因為它們發(fā)出的藍(lán)光會干擾睡眠。
5.限制白天睡眠時間：盡量避免在白天長時間午睡或打瞌睡，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
6.管理壓力和焦慮：尋找適合自己的減壓方法，如運動、冥想、與朋友傾訴或?qū)で髮I(yè)幫助。長期的壓力和焦慮可能導(dǎo)致失眠，因此學(xué)會應(yīng)對這些情緒很重要。
7.規(guī)律的運動：適度的身體活動可以幫助提高睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前劇烈運動。
需要注意的是，調(diào)整作息需要時間和耐心，不要期望在一夜之間改變。堅持以上建議，并逐漸培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，有助于改善失眠問題。如果失眠問題持續(xù)存在或伴有其他嚴(yán)重癥狀，如抑郁、焦慮或其他健康問題，請及時咨詢醫(yī)生。
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長腦血管病、癡...
-
-
福州市第四醫(yī)院 神經(jīng)科
擅長：擅長錐外系統(tǒng)疾病...
-
-
福州市第四醫(yī)院 神經(jīng)科
擅長：擅長腦卒中、癲癇...
-
-
馬鞍山市中醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合調(diào)...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：長期從事腦血管病...
-
-
福州市第四醫(yī)院 神經(jīng)科
擅長：擅長中樞神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：專長：癲癇，腦血...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病，甲亢,高...
-
-
無錫市精神衛(wèi)生中心 普通精神科
擅長：各類精神心理疾病...
-
-
無錫市精神衛(wèi)生中心 普通精神科
擅長：精神分裂癥、酒精...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 結(jié)核內(nèi)科
擅長：各型結(jié)核病的診治...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 功能科
擅長：在腹部超聲、婦產(chǎn)...
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠治療
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠食療
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
盜汗、失眠
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
秋季失眠為什么失眠嚴(yán)重
-
-
陽痿失眠
陽痿和失眠是比較常見的健康問題，特別是在中年男性中較為常見。以下是兩種情況的分點解析：1.陽痿：陽痿是指男性在性行為過程中無法達(dá)到或維持堅硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽痿的原因... 詳細(xì)»
-
-
失眠檢查
失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見的檢查方式：1.詢問病史：醫(yī)生會詢問患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
-
-
失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個癥狀，因為情緒低落會導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會加重抑郁的癥狀，因為缺乏良好的休息和睡眠會導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個人陷入... 詳細(xì)»
-
-
焦慮失眠失眠多夢胸口痛
焦慮失眠是一種常見的心理問題，通常是由于過度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們在日常生活中遇到壓力和焦慮時，往往會導(dǎo)致失眠問題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問題需要采... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號