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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是很多人都有的癥狀，誘發(fā)失眠的原因非常多，例如神經(jīng)衰弱、睡眠障礙等。如果生活中經(jīng)常失眠，就需要及時(shí)應(yīng)對(duì)，一般可通過飲食來調(diào)理。當(dāng)然，日常生活中，有些食物是不適合失眠患者進(jìn)食的，不當(dāng)飲食容易加重失眠癥狀。那么，失眠的人不適合進(jìn)食哪些食物呢？
失眠的人不適合進(jìn)食哪些食物呢？
1、出現(xiàn)失眠癥狀，不適合進(jìn)食提神的食物，例如濃茶、咖啡、功能性飲料等。這些食物本身就具有抗疲勞，提神醒腦的功效。如果出現(xiàn)失眠癥狀還進(jìn)食這些食物，容易導(dǎo)致大腦興奮，失眠癥狀也會(huì)加重。
2、失眠的人不適合進(jìn)食刺激性食物，比如辣椒、麻椒、大蒜等，這些刺激性食物對(duì)腸胃道會(huì)造成影響，損傷腸胃時(shí)容易影響睡眠。進(jìn)食這些食物后，夜間睡覺，腸胃可能會(huì)有灼燒感或者疼痛出現(xiàn)，影響睡眠質(zhì)量。
3、失眠的人忌吃油膩食物，因?yàn)橛湍伿澄锉容^難消化，例如肉類，進(jìn)食之后容易增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。如果本身患有膽囊疾病或者肝臟疾病，需要清淡飲食，太油膩的食物容易導(dǎo)致肝臟疼痛，導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn)。
4、失眠的人不適合進(jìn)食產(chǎn)氣的食物，例如豆類、馬鈴薯、紅薯等，這些食物進(jìn)食之后會(huì)在腸道中產(chǎn)生較多氣體，容易出現(xiàn)腹脹癥狀。睡覺過程中如果腹部飽脹感明顯，也會(huì)影響了睡眠。因此，消化能力差，失眠的人不適合進(jìn)食產(chǎn)氣食物。
日常該如何改善失眠癥狀？
1、出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，可以多進(jìn)食助眠的食物，例如牛奶、紅棗、龍眼、蜂蜜等，這些食物具有安神助眠的功效，可以提高睡眠質(zhì)量。
2、失眠的人適合在睡覺前聽聽舒緩的音樂，看一看書，可以增加疲勞感?；蛘咴谒X前洗熱水澡，用熱水泡腳等，均可以改善睡眠。
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