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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
自虐行為是一種不健康的應(yīng)對方式，通常是因為情緒失控或者無法有效處理負(fù)面情緒而采取的一種極端行為。當(dāng)和父母吵架后出現(xiàn)自虐現(xiàn)象時，應(yīng)該深刻意識到這種行為的危害，并積極尋求幫助和改變。
首先，要意識到自虐行為并不是解決問題的方法，它只會讓自己變得更加痛苦和脆弱。自虐行為可能包括割傷、燙傷、吃不健康的食物、暴飲暴食、自行使用藥物等等。這些行為不但不能解決問題，反而會給自己帶來身體和心理的傷害。
其次，找到自己情緒失控的原因，并積極尋求幫助。與父母吵架后出現(xiàn)自虐現(xiàn)象可能是因為無法有效地表達自己的情緒，或者因為家庭關(guān)系存在問題?？梢赃x擇和父母或者其他信任的人溝通，傾訴困惑和痛苦，尋求他們的理解和支持。如果覺得無法通過自己的努力擺脫這種狀態(tài)，可以向心理醫(yī)生、心理咨詢師或者其他專業(yè)人士求助。
另外，尋找健康的情緒調(diào)節(jié)方式。學(xué)會有效地管理情緒，比如通過運動、藝術(shù)創(chuàng)作、聽音樂、和朋友交流等方式來釋放負(fù)面情緒。此外，還可以學(xué)習(xí)一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，來幫助平復(fù)情緒。
最后，改變思維模式。要意識到每個人都會有不愉快的經(jīng)歷，但這并不意味著要以自虐的方式面對它。要學(xué)會接受自己的不完美，接受失敗和挫折，同時也要學(xué)會給自己一些愛和寬容。建立積極的自我意識，尊重自己的身體和心靈。
總之，自虐行為并不是解決問題的方法，它只會讓自己變得更加脆弱和痛苦。當(dāng)和父母吵架后出現(xiàn)自虐現(xiàn)象時，要積極尋求幫助，找到健康的應(yīng)對方式，并改變不健康的思維模式。
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