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周香雪 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠，這個(gè)看似簡單卻困擾無數(shù)人的問題，其實(shí)與我們的飲食習(xí)慣息息相關(guān)。今天，我們就來聊聊失眠的飲食禁忌，幫助大家通過調(diào)整飲食，改善睡眠質(zhì)量。??
?? 失眠的飲食禁忌 ??
咖啡因攝入過多 ?
咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，過量攝入會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。如咖啡、濃茶、可樂、巧克力等含咖啡因的飲品和食物。
高脂肪食物 ??
高脂肪食物會(huì)延長胃腸道消化吸收的時(shí)間，導(dǎo)致身體處于一種較為活躍的狀態(tài)，不利于入睡。如油膩、重口味的食物，如炸雞、紅燒肉等。
辛辣食物 ???
辛辣食物會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快，使人難以入眠。如辣椒、大蒜、洋蔥、花椒等。
高糖食物 ??
睡前攝入大量糖分會(huì)導(dǎo)致血糖水平快速上升，隨后下降，產(chǎn)生較大的波動(dòng)，影響睡眠品質(zhì)。如糖果、蛋糕、冰淇淋等高糖食品。
會(huì)導(dǎo)致腹部脹氣的食物 ??
腹部脹氣會(huì)讓人感到不適，進(jìn)而影響睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、玉米、香蕉、面包等。
?? 日常飲食建議 ??
??清淡而有營養(yǎng)：選擇清淡、易于消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。
??定時(shí)定量：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。
??睡前飲食：睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。但避免過飽或過饑。
??避免飲酒：酒精雖然能讓人快速入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致淺眠和多夢。
失眠的飲食禁忌并非一成不變，每個(gè)人的體質(zhì)和失眠原因都有所不同。但總的來說，避免上述禁忌食物，保持健康、均衡的飲食習(xí)慣，對于改善睡眠質(zhì)量大有裨益。如果你正被失眠困擾，不妨從調(diào)整飲食開始，或許會(huì)有意想不到的收獲哦！??
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