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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
抽筋是一種肌肉痙攣現(xiàn)象，通常會導(dǎo)致肌肉疼痛和不適，具體的預(yù)防措施如下：
1、適當伸展肌肉：在運動前后進行適當伸展，可以幫助加強肌肉靈活性和韌性，減少抽筋發(fā)生概率。
2、增加水分攝入：保持充足的水分攝入也可以減少抽筋發(fā)生。因為缺水會導(dǎo)致肌肉痙攣，所以一定要保持充足的水分攝入，特別是在進行劇烈運動時。
3、補充足夠的電解質(zhì)：電解質(zhì)是支持肌肉收縮和神經(jīng)信號傳遞的重要物質(zhì)。當電解質(zhì)攝入不足時，容易造成肌肉抽筋。因此，保持攝入足夠的電解質(zhì)對于預(yù)防抽筋非常重要。
4、控制運動強度和頻率：避免過度用力和頻繁運動，適當控制運動強度和頻率，也可以避免肌肉過度疲勞，減少抽筋發(fā)生。
5、合理的營養(yǎng)攝入：鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)對于控制肌肉正常收縮和放松至關(guān)重要，所以還要保持合理的飲食結(jié)構(gòu)，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
如果出現(xiàn)的抽筋癥狀長期得不到改善，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性治療。
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