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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
腳側(cè)面抽筋可能是肌肉疲勞、鞋子不合適、營養(yǎng)不良、缺鈣等原因引起，可根據(jù)不同原因選擇合適的處理方法。
1、肌肉疲勞：長時間站立、行走、跑步或進(jìn)行其他高強度的足部活動，會導(dǎo)致腳部肌肉過度疲勞。肌肉長時間處于緊張狀態(tài)時，會造成乳酸堆積，刺激肌肉產(chǎn)生痙攣。建議適當(dāng)休息，避免長時間連續(xù)進(jìn)行高強度的足部活動。
2、鞋子不合適：鞋子過小、過緊、過硬或過軟，以及鞋跟過高等因素，都可能對腳部造成不良的壓力分布和摩擦，導(dǎo)致肌肉和韌帶受到過度牽拉或擠壓，引發(fā)抽筋。建議選擇合適的鞋子，確保鞋子大小合適、鞋面柔軟、鞋底有彈性且防滑。避免長時間穿著高跟鞋或不合腳的鞋子。
3、營養(yǎng)不良：營養(yǎng)不良會影響肌肉的正常功能和代謝，增加抽筋的風(fēng)險。要保持均衡的飲食，攝入足夠的營養(yǎng)素，適量增加富含鈣、維生素D、鉀和鎂等營養(yǎng)素的食物攝入，如牛奶、豆?jié){、堅果等。
4、缺鈣：體內(nèi)鈣含量不足時，神經(jīng)肌肉的興奮性會增高，導(dǎo)致肌肉在輕微刺激下就可能出現(xiàn)痙攣和收縮，包括腳抽筋?？梢赃m量進(jìn)食牛奶、酸奶、豆腐食物補鈣，或遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣顆粒等藥物補鈣。
如果腳側(cè)面抽筋持續(xù)時間較長或疼痛嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
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