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潘琪 主任醫(yī)師 教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)外科
脖子和后腦勺僵硬緊繃是一種常見(jiàn)的癥狀，可能由多種原因引起，如長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)、壓力、焦慮、頸椎病等。以下是一些可能有助于緩解這種癥狀的方法：
1.伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行頸部和肩部的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解僵硬和緊繃感?？梢試L試緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，向左右兩側(cè)伸展頸部，或者用手輕輕按摩頸部和肩部的肌肉。
2.熱敷或冷敷：熱敷或冷敷可以幫助緩解肌肉疼痛和緊張。如果脖子和后腦勺僵硬緊繃是由于肌肉疲勞或緊張引起的，可以嘗試用熱毛巾或熱水袋敷在頸部和肩部，每次敷15-20分鐘。如果是由于疼痛或炎癥引起的，可以嘗試用冰袋敷在頸部和肩部，每次敷10-15分鐘。
3.按摩：按摩可以幫助放松肌肉，緩解疼痛和緊張?？梢哉?qǐng)家人或朋友幫忙按摩頸部和肩部的肌肉，或者使用按摩器進(jìn)行按摩。
4.放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解壓力和焦慮，從而緩解脖子和后腦勺僵硬緊繃的癥狀。
5.改變生活習(xí)慣：長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)、過(guò)度使用電子設(shè)備等都可能導(dǎo)致脖子和后腦勺僵硬緊繃。因此，改變生活習(xí)慣，如保持正確的坐姿、定時(shí)休息、減少使用電子設(shè)備等，可以預(yù)防這種癥狀的發(fā)生。
總之，脖子和后腦勺僵硬緊繃可能是由多種原因引起的，如果癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
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