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陳柳丹 主治醫(yī)師 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 針灸科
體質(zhì)瘦弱的人，通常被認為是由于遺傳因素導致的。對于這類人群來說，增加體重或者改善體質(zhì)可能會比較困難。但是，科學研究表明，通過科學的飲食和運動可以改善體質(zhì)，增加體重，提高免疫力。
首先，要注意合理飲食。體質(zhì)瘦弱的人需要通過攝入高蛋白、高熱量的食物來增加體重。比如，吃更多的肉類、魚類、堅果和豆類。此外，適當增加碳水化合物的攝入量也是很重要的，比如全麥面包、米飯等。但是需要注意的是，增加體重的過程中不要攝入過量的油脂和糖分，應該盡量選擇健康的脂肪和纖維素。
其次，要進行適當?shù)倪\動。適當?shù)倪\動可以促進胃口，提高新陳代謝，促進肌肉生長，有助于增加體重。建議選擇一些增肌鍛煉，比如舉重、泳泳、登山等。但是注意不要過度運動，以免消耗過多的熱量而適得其反。
此外，正確的生活作息也是很重要的。要保證每天有足夠的睡眠時間，保持情緒穩(wěn)定，避免長時間的精神緊張和疲勞。同時，要規(guī)律作息，生活有規(guī)律的人往往更有利于體重增加。
最后，平衡的飲食和適當?shù)倪\動是改善體質(zhì)和增加體重的基礎，但是效果通常需要一定的時間。所以，要耐心等待，堅持科學飲食和適當?shù)倪\動，相信身體會慢慢變得更加健康和強壯。
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