在高血壓發(fā)病期間血管受到的傷害明顯，要通過(guò)合理的方式來(lái)保持血壓穩(wěn)定，而控制血壓有許多的方法，例如飲食調(diào)節(jié)、合理用藥、戒煙戒酒，這些都對(duì)血壓升高有改善作用，當(dāng)然，合理的鍛煉也對(duì)血壓降低有利。很多人長(zhǎng)時(shí)間血壓高不控制，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，血壓在波動(dòng)過(guò)程中會(huì)有不良癥狀。為了避免這種情況產(chǎn)生，可以選擇合適類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)輔助降低血壓。
1、散步
建議血壓高的人適當(dāng)去散步，攝入食物之后，身體經(jīng)過(guò)消化獲取了能量，能量攝入需要及時(shí)消耗才能保持身體各項(xiàng)指標(biāo)的穩(wěn)定。很多人在吃完飯之后血糖，血壓都會(huì)高一些，而通過(guò)吃完飯之后適當(dāng)散步的方式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，身體消耗了部分能量，血管會(huì)擴(kuò)張、血壓升高現(xiàn)象會(huì)改善，這是血壓高的人適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、游泳
發(fā)現(xiàn)自己血壓高了，不妨在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中選擇游泳這個(gè)項(xiàng)目。游泳是促進(jìn)全身循環(huán)，提高心肺功能的好方法，在運(yùn)動(dòng)時(shí)想要保持水中平衡狀態(tài)，可以在水中前進(jìn)，需要手腳并用，全身的循環(huán)都保持正常，可以及時(shí)輸送血液，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到身體需要的部位，血管被擴(kuò)張之后血壓升高現(xiàn)象也會(huì)改善，適合血壓高的人進(jìn)行。
3、體操
發(fā)現(xiàn)自己血壓高，不妨做體操運(yùn)動(dòng)。體操運(yùn)動(dòng)相比其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)強(qiáng)度要低一些，適合上了年紀(jì)的高血壓患者。年齡增長(zhǎng)關(guān)節(jié)、骨骼退行性變速度加快，局部多多少少會(huì)有磨損，較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺到局部疼痛，而通過(guò)體操這種方式不僅舒展筋骨，促進(jìn)循環(huán)，還可以避免關(guān)節(jié)磨損明顯，這也是在保持血壓穩(wěn)定，提高抵抗力的過(guò)程中可以采取的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、跑步
血壓高可以適當(dāng)跑步，通過(guò)合理的慢跑可以讓下肢的循環(huán)速度加快，在不斷活動(dòng)的過(guò)程中血管得到擴(kuò)張，擴(kuò)張之后血液可以在血管中及時(shí)流動(dòng)，對(duì)血壓升高表現(xiàn)有改善效果。
很多人長(zhǎng)時(shí)間血壓高，運(yùn)動(dòng)量少，身體肥胖，血液粘稠度增加，血管受到的壓力會(huì)增大。而通過(guò)適當(dāng)跑步不僅控制了體重，還可以擴(kuò)張血管，對(duì)血壓升高表現(xiàn)有改善效果。
5、打太極拳
要緩解高血壓不妨適當(dāng)打太極拳，打太極拳也有一定的鍛煉功效，雖然動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單溫和，但是在打太極的過(guò)程中全身保持放松，這種情況對(duì)人的情緒調(diào)節(jié)有利。
那些長(zhǎng)時(shí)間患病的人身體不良癥狀明顯，可能會(huì)有消極負(fù)面的情緒，受到不良心態(tài)的威脅血壓升高。而懂得調(diào)節(jié)身體，穩(wěn)定控制個(gè)人情緒的人血壓會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，可以避免腎上腺素大量分泌。
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