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高秋 副主任醫(yī)師 講師 宜興市人民醫(yī)院 心內(nèi)科
眾所周知，高血壓是一種常見的慢性病。近年來，高血壓患者的數(shù)量不斷增加，如何有效地預防和緩解高血壓癥狀已成為人們關(guān)注的話題。事實上，在我們的日常生活中有很多方法可以有效控制血壓，不少運動也能夠使高血壓患者達到一定的降壓目的，堪稱高血壓病人的降壓“專屬”運動。那么，哪些運動是“專屬”于高血壓病人的降壓運動？
一、哪些運動是“專屬”于高血壓病人的降壓運動？
1、步行
步行是一種非常簡單的運動，但其降壓作用卻不容忽視。大量的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，高血壓患者保持適量、適度的步行運動具有一定的降壓功效。除此之外，患者的許多高血壓癥狀也可以得到有效的緩解。
2、慢跑
與步行相比，慢跑運動量相對較大，因此慢跑更適合較為年輕高血壓患者。如果高血壓患者能養(yǎng)成慢跑的好習慣，不僅可以達到血壓下降的目的，身體各項功能也會得到一定程度的改善。
3、騎自行車
對于高血壓患者而言，騎自行車是一種不錯的鍛煉方法，高血壓患者可根據(jù)自身的身體條件調(diào)整騎行時的配速。因此，騎自行車不僅可以提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，還可以鍛煉身體的肌肉和關(guān)節(jié)，對高血壓患者來說，騎自行車具有很好的降壓效果。
4、太極拳
太極拳是一種較為常見的鍛煉方法，其動作柔中帶剛，十分適合年齡較長的高血壓患者作為日常鍛煉項目。太極拳動作緩和，不僅可以使患者得到身心層面的放松，也可起到一定的降壓作用。
二、通過運動降血壓，需要注意哪些問題？
首先，高血壓患者在運動時應盡量選擇空氣新鮮、氧氣充足、視野開闊的地方。除此之外，在運動前應充分熱身，逐漸進入運動狀態(tài)。每天運動的時間可以靈活控制，無需刻意固定在一定的時間內(nèi)，但需持之以恒，不能半途而廢。高血壓患者在進行戶外運動時應特別注意氣候變化，體質(zhì)較差的年長患者可隨身攜帶衣物，避免感冒。
值得注意的是，高血壓患者運動之初應注意強度不宜過大，當身體逐漸開始適應后再進行強度和時間的調(diào)整。并且，高血壓患者必須根據(jù)自己的能力和身體狀況進行鍛煉，不應爭強好勝。對于患有嚴重高血壓的患者而言，應在運動前征得主治醫(yī)生的同意再進行，切忌自作主張。
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