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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
中老年人腿抽筋是因?yàn)殁}質(zhì)流失導(dǎo)致的，所以補(bǔ)鈣是非常重要的。在中老年人腿抽筋的補(bǔ)鈣方面，需要注意一些問題。
首先，中老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候要選擇好的鈣補(bǔ)充劑。有機(jī)鈣和無機(jī)鈣是目前市面上比較常見的兩種鈣補(bǔ)充劑，其中有機(jī)鈣對(duì)人體的吸收率更高，所以中老年人可以選擇有機(jī)鈣來補(bǔ)充鈣質(zhì)。
其次，中老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意飲食搭配。牛奶、酸奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，中老年人可以通過飲食來攝取鈣質(zhì)。另外，維生素D也對(duì)鈣的吸收起到促進(jìn)作用，中老年人可以適量暴露在陽(yáng)光下來促進(jìn)維生素D的合成。
再次，中老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼的負(fù)荷，促進(jìn)鈣的吸收，從而減少腿抽筋的發(fā)生。但是中老年人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等。
最后，中老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候也要避免一些不良的生活習(xí)慣，比如吸煙、喝酒、過度飲茶等，這些不良的生活習(xí)慣都會(huì)影響鈣的吸收。
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