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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓是一種常見的慢性疾病，尤其在老年人中更為普遍。高血壓如果得不到及時(shí)有效的控制，會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、中風(fēng)等。因此，對(duì)于高血壓老年人來說，調(diào)理非常重要。以下是一些醫(yī)生角度的建議：
1.合理飲食：高血壓老年人應(yīng)該遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則。減少鹽的攝入量，每天不超過6克；控制脂肪的攝入量，每天不超過30%；減少糖的攝入量，特別是添加糖。多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、魚類、豆類和堅(jiān)果等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。
2.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助高血壓老年人降低血壓、控制體重、提高心血管功能等。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每周至少進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該咨詢醫(yī)生的意見，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。
3.控制體重：高血壓老年人應(yīng)該控制體重，保持健康的體重指數(shù)。超重和肥胖會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)該通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來控制體重。
4.戒煙限酒：吸煙和飲酒都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓老年人應(yīng)該戒煙限酒，盡量避免吸煙和飲酒。
5.減輕壓力：高血壓老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)減輕壓力，保持心情愉快。可以通過放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，來緩解壓力。
6.定期測(cè)量血壓：高血壓老年人應(yīng)該定期測(cè)量血壓，了解自己的血壓情況。建議每天測(cè)量血壓，早上起床后、晚上睡覺前、午餐后和晚餐后各測(cè)量一次。如果血壓控制不理想，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，調(diào)整治療方案。
總之，高血壓老年人的調(diào)理需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、體重、煙酒、壓力和血壓監(jiān)測(cè)等方面。通過合理的調(diào)理，可以幫助高血壓老年人控制血壓，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。同時(shí)，高血壓老年人也應(yīng)該遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查，及時(shí)調(diào)整治療方案。
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