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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓病人保持體重對(duì)于控制疾病狀態(tài)和減輕心臟負(fù)擔(dān)非常重要。以下是一些建議來(lái)幫助高血壓病人保持體重：
1.飲食控制：高血壓病人應(yīng)該遵循低鈉飲食，減少鹽和高鈉食物的攝入。增加蔬菜，水果，全谷類(lèi)和低脂肪乳制品的攝入量，以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞肉，魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)?？刂铺妓衔锏臄z入，尤其是簡(jiǎn)單碳水化合物，如糖和精制谷類(lèi)。
2.控制飲食攝入量：避免暴飲暴食，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，限制飲酒和咖啡因的攝入。
3.規(guī)律飲食：保持規(guī)律的飲食時(shí)間和飲食習(xí)慣，不要跳餐或吃零食。
4.控制飲食量：通過(guò)減少餐盤(pán)尺寸、避免多次加餐和控制食物攝入量來(lái)控制體重。
5.運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)體育鍛煉，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持體重和控制高血壓非常重要。堅(jiān)持每天進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車(chē)等，以及肌肉訓(xùn)練，以幫助減肥和保持身體健康。
6.規(guī)律體重監(jiān)測(cè)：高血壓病人應(yīng)該定期測(cè)量體重，以便及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
7.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果需要減重或控制體重，可以尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的幫助，制定合適的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
8.控制壓力：情緒緊張、壓力大會(huì)導(dǎo)致高血壓病人暴飲暴食，從而增加體重。因此，要學(xué)會(huì)通過(guò)放松技巧、音樂(lè)、瑜伽等方式來(lái)緩解壓力，保持心情愉快。
總之，高血壓病人要通過(guò)合理飲食控制和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體重，同時(shí)積極控制和治療高血壓，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，提高生活質(zhì)量。
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