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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
預(yù)防高血壓應(yīng)該從兒童時(shí)期開始。
高血壓是一種常見的慢性疾病，會(huì)增加心臟病、中風(fēng)和腎臟疾病等嚴(yán)重健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。盡管高血壓通常在成年后被診斷出來，但其形成往往可以追溯到兒童時(shí)期。
兒童時(shí)期的生活方式和環(huán)境因素，如飲食、體重、運(yùn)動(dòng)、壓力和環(huán)境污染等，都可能對(duì)血壓產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。例如，高鹽飲食、高脂肪飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、過度緊張和空氣污染等，都可能導(dǎo)致血壓升高。
因此，預(yù)防高血壓應(yīng)該從兒童時(shí)期開始。具體措施包括：
1.健康飲食：兒童應(yīng)該攝入足夠的水果、蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和蛋白質(zhì)，減少鹽、糖和飽和脂肪的攝入。
2.適量運(yùn)動(dòng)：兒童應(yīng)該每天進(jìn)行至少60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車等。
3.控制體重：兒童的體重應(yīng)該控制在正常范圍內(nèi)，避免肥胖。
4.減少壓力：兒童應(yīng)該學(xué)會(huì)管理壓力，避免過度緊張和焦慮。
5.避免吸煙和二手煙：兒童應(yīng)該避免吸煙和接觸二手煙，以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
6.定期體檢：兒童應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，包括血壓測(cè)量等，以便及早發(fā)現(xiàn)高血壓等問題。
總之，預(yù)防高血壓應(yīng)該從兒童時(shí)期開始，通過健康的生活方式和良好的習(xí)慣，可以降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)心血管健康。
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