降血壓，除了吃藥，你還能想到什么？其實運動也是人類對抗高血壓最有效的方式之一，甚至有著免費的降壓藥之稱。
一、運動真的能降血壓嗎？
總所周知，運動可以強健骨骼，促進肌肉生長，增強心肺功能，而適當(dāng)運動對降血壓也有一定的幫助，甚至還可以幫助改善動脈硬化，減少心血管病事件。有學(xué)者研究指出，堅持長期規(guī)律的運動，可以使收縮壓下降10mmHg，舒張壓下降8mmHg，甚至在某方面運動的降壓效果比藥物的降壓效果還好。
運動可以從很多方面來幫助血壓的下降：
1、運動可以直接作用于血管，擴張血管使得血壓下降。
2、運動能改善血管的內(nèi)皮功能，改善高血壓患者血管痙攣收縮而出現(xiàn)的缺血缺氧的狀態(tài)，促使血壓下降。
3、運動時，我們?nèi)梭w血漿的胰島素活性下降，腎臟對鈉的重吸收也會減少，那么血容量適當(dāng)降低，血壓也會跟著下降。
4、運動還可以改善心情，使高血壓患者緊張的情緒得以緩解，從而改善因為情緒原因造成的血壓升高。
二、高血壓患者怎樣運動才好？
1、選擇合適的運動方式
運動的類型有很多，而合適高血壓患者的運動，莫過于有氧運動，走路、慢跑、游泳、騎自行車等是高血壓患者的首選運動。
2、控制中輕等強度運動量
中輕等強度即可對降壓有效，過猶不及，并不是運動強度越大，降壓效果越強，反而有可能適得其反對身體造成損傷。比如，在劇烈運動的過程中，心臟的耗氧量比較大，如果患者的冠脈難以充分供血，有可能誘發(fā)心梗。
在運動過程中，可以監(jiān)測自己的心率來評估運動強度，最大的心率應(yīng)該在（220-自己年齡）以下，用最大心率的70%為指標(biāo)較為妥當(dāng)。同時建議每周運動3~7次，每次時間30分鐘左右。
3、堅持長期運動
無論是對于普通人，還是高血壓患者，單次運動確實有一定的降血壓的效果，但是降壓效果大概只能持續(xù)24小時左右，想要達到不錯的降壓效果，還需要持之以恒。
4、控制好病情再運動
如果病情不穩(wěn)定，不建議運動，需要控制正常之后再進行慢跑、快走等運動，在病情不穩(wěn)的情況下貿(mào)然運動，可能會導(dǎo)致摔倒、撞擊、出血等意外情況發(fā)生。比如患者的血壓如果在160/100mmHg以上，還進行劇烈的運動，有可能會導(dǎo)致腦出血的出現(xiàn)。
以上的原則可能并不適用于每一位高血壓患者，但是通過以上的認識，希望大家都能摸索出適合自己運動的規(guī)律，控制好自己的血壓。降壓的路徑有很多條，血壓的控制也始終是一個綜合的過程，需要各種方式互相結(jié)合，才真正有利于病情的穩(wěn)定。
參考資料：
1、王光富, 蘇海. 運動是一種降壓“藥”[J]. 中華高血壓雜志, 2010.
2、王惠蘭, 黃忠碧, 周錫平,等. 運動高血壓及運動指導(dǎo)[J]. 中華現(xiàn)代護理雜志, 2006, 12(001):37-38.
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