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王霞 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 皮膚科
當(dāng)我們年紀(jì)漸長(zhǎng)，身體中的黑色素逐漸減少，頭發(fā)就會(huì)開始變白。雖然目前沒有辦法阻止頭發(fā)變白，但可以通過飲食來改善頭發(fā)的健康，讓白發(fā)看起來沒有那么明顯。以下是一些有助于保持頭發(fā)健康、減少白發(fā)的食物：
1.富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分之一，身體需要足夠的蛋白質(zhì)來制造健康的頭發(fā)。建議選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。
2.富含維生素B的食物
維生素B群對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康非常重要。其中維生素B7（生物素）可以幫助保持頭發(fā)的色澤，維生素B12可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。建議選擇全麥面包、燕麥片、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。
3.富含維生素C的食物
維生素C可以幫助身體吸收鐵，而鐵是制造黑色素所必需的。建議選擇柑橘類水果、草莓、番茄、紅椒等富含維生素C的食物。
4.富含鋅的食物
鋅是頭發(fā)生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的礦物質(zhì)之一。建議選擇牡蠣、牛肉、雞肉、南瓜籽等富含鋅的食物。
5.富含抗氧化劑的食物
自由基會(huì)損傷頭發(fā)和頭皮的細(xì)胞，導(dǎo)致頭發(fā)變得脆弱易斷。抗氧化劑可以幫助清除自由基，保護(hù)頭發(fā)和頭皮的健康。建議選擇藍(lán)莓、黑巧克力、菠菜、胡蘿卜等富含抗氧化劑的食物。
6.富含鐵的食物
鐵是制造血紅蛋白的重要成分，而血紅蛋白是將氧氣輸送到身體各個(gè)部位的物質(zhì)。如果身體缺鐵，頭發(fā)可能會(huì)變得干燥、脆弱，容易斷裂。建議選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等富含鐵的食物。
總之，通過合理的飲食來保持頭發(fā)的健康，是減少白發(fā)和改善頭發(fā)質(zhì)量的重要方法之一。同時(shí)，還應(yīng)該注意減少壓力、保持充足的睡眠、避免頻繁使用熱工具等，這些因素也會(huì)影響頭發(fā)的健康。
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長(zhǎng)白頭發(fā)吃什么調(diào)理好
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白頭發(fā)怎么治
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白頭發(fā)多怎么改善
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白頭發(fā)缺什么維生素
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熬夜長(zhǎng)白頭發(fā)怎么恢復(fù)
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白頭發(fā)多怎么治療
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湛江市第二中醫(yī)院 皮膚科
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佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院（口腔醫(yī)院） 心血管內(nèi)科
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朱珠 遵義醫(yī)學(xué)院附... 皮膚性病科
白頭發(fā)吃什么變黑
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朱珠 遵義醫(yī)學(xué)院附... 皮膚性病科
白頭發(fā)吃什么好
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潘凱 華潤(rùn)武鋼總醫(yī)... 皮膚性病科
白頭發(fā)缺什么
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李冬香 鷹潭市人民醫(yī)... 中醫(yī)皮膚科
白頭發(fā)是缺什么
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朱珠 遵義醫(yī)學(xué)院附... 皮膚性病科
白頭發(fā)食療
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朱珠 遵義醫(yī)學(xué)院附... 皮膚性病科
白頭發(fā)的原因
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白頭發(fā)多吃什么？吃對(duì)食物趕走白頭發(fā)
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人都會(huì)遇到白頭發(fā)的問題，那么“白頭發(fā)多吃什么”成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。今天，我就為大家分析一下如何通過飲食來改善白頭發(fā)的問題。1、雞蛋：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是頭發(fā)的重要組成部... 詳細(xì)»
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白頭發(fā)吃什么好
白發(fā)是指全部或部分白發(fā)。白發(fā)是因?yàn)轭^發(fā)的髓質(zhì)和皮質(zhì)中的黑色素顆粒的減少或被空氣填充引起的，原因分為先天性和后天性。正常情況下，毛乳頭內(nèi)有豐富的血管，為毛乳頭和毛球提供充足的營(yíng)養(yǎng)，能讓黑色素顆粒順利合成... 詳細(xì)»
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吃什么白頭發(fā)能變黑
白頭發(fā)是由于黑色素細(xì)胞減少或失去活力導(dǎo)致的，因此想要讓白頭發(fā)變黑需要補(bǔ)充黑色素。以下是一些可以幫助增加黑色素的食物：1.富含銅元素的食物：銅是合成黑色素的重要元素之一，因此食用富含銅元素的食物可以促進(jìn)... 詳細(xì)»
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長(zhǎng)白頭發(fā)吃什么食物
隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人都會(huì)面對(duì)一個(gè)共同的問題——白發(fā)。白發(fā)不僅會(huì)給人頭發(fā)看起來老態(tài)龍鐘，還可能伴隨著一些與健康相關(guān)的問題。雖然白發(fā)是天然的衰老跡象，但是有些人在相對(duì)較早的年齡就開始觀察到自己的頭發(fā)變白... 詳細(xì)»
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小孩白頭發(fā)吃什么好
小孩白頭發(fā)可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力等因素有關(guān)。以下是一些可能有助于改善小孩白頭發(fā)的食物：1.富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此攝入足夠的蛋白質(zhì)對(duì)于頭發(fā)健康非常重要。可以選擇魚、肉、蛋、奶... 詳細(xì)»
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