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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼疾病，其特征是骨頭變薄、變?nèi)鹾鸵姿?。它通常發(fā)生在老年人身上，但也可能影響年輕人，尤其是那些有特定健康問題或生活方式因素的人。以下是一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法：
1.攝入足夠的鈣和維生素D：鈣是構(gòu)建和維持強壯骨骼的關(guān)鍵營養(yǎng)素，而維生素D有助于身體吸收鈣。建議成年人每天攝入1000-1200毫克的鈣和600-800國際單位的維生素D?？梢酝ㄟ^食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜和堅果，以及曬太陽或服用維生素D補充劑來獲得。
2.進(jìn)行負(fù)重運動：負(fù)重運動，如散步、跑步、舉重和跳舞，可以刺激骨骼生長和增強骨骼密度。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動和兩次以上的肌肉強化運動。
3.避免吸煙和過量飲酒：吸煙和過量飲酒會損害骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。因此，應(yīng)該盡量避免吸煙和限制飲酒。
4.保持健康的體重：過重或過輕都會對骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響。保持健康的體重可以減輕骨骼的負(fù)擔(dān)，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
5.注意藥物的影響：某些藥物，如糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥物和某些化療藥物，可能會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。如果正在服用這些藥物，應(yīng)該咨詢醫(yī)生是否需要采取額外的預(yù)防措施。
6.定期進(jìn)行骨密度檢查：骨密度檢查可以測量骨骼的密度和強度，幫助早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。建議女性在65歲以后、男性在70歲以后定期進(jìn)行骨密度檢查，或者在有特定風(fēng)險因素的情況下更早進(jìn)行檢查。
總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要采取綜合的措施，包括攝入足夠的鈣和維生素D、進(jìn)行負(fù)重運動、避免吸煙和過量飲酒、保持健康的體重、注意藥物的影響以及定期進(jìn)行骨密度檢查。通過這些方法，可以幫助維持骨骼健康，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
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