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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
當處于過度疲勞的狀態(tài)時，身體和大腦需要得到充分的休息和恢復，才能重新恢復精力和活力。
第一種方法是充分的休息。這包括足夠的睡眠時間，每晚7-9小時的睡眠對于大部分成年人來說是必要的。在白天也要放松身心，適當休息，不要過度勞累。
第二種方法是進行適度的運動。適量的運動可以促進血液循環(huán)，增加身體的新陳代謝，加速廢物的排出，并釋放身體過度累積的壓力。但是運動不宜過于劇烈，以免反而加重疲勞。
第三種方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。飲食應該均衡，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、全麥食品等。避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物，以免造成身體負擔。
第四種方法是采用心理放松的方法?？梢赃M行適度的放松訓練，如冥想、呼吸練習、按摩等，來減輕身心的壓力和緊張。
最后，保持積極的心態(tài)也是非常重要的。要學會放松心情，調(diào)整心態(tài)，對待問題要樂觀積極，避免過于緊張和焦慮，在工作和學習之余，適當進行一些自己喜歡的休閑活動。這樣可以幫助恢復過度疲勞，恢復身心的活力和精神狀態(tài)。
總的來說，過度疲勞是一種常見的現(xiàn)代生活問題，但是通過合理的休息、運動、飲食、心理放松和積極心態(tài)的調(diào)整，可以幫助自己恢復過度疲勞，重新獲得精力和活力的。
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