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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩周炎是一種常見(jiàn)的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和活動(dòng)受限。以下是一些常見(jiàn)的肩周炎鍛煉方法：
1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰，上肢自然下垂，以肩部為中心，做前后左右擺動(dòng)，幅度由小到大，每次30-50次。
2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩慢向下回到原處，每次30-50次。
3.體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行30-50次。
4.外旋鍛煉：背靠墻站立，患肢握拳屈肘，患側(cè)肘貼住胸壁，然后外旋患肢，盡量使拳背碰到墻壁，每次30-50次。
5.雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)：雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，每次30-50次。
6.甩手鍛煉：患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，每次30-50次。
需要注意的是，肩周炎患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的病情和身體狀況選擇合適的鍛煉方法，并逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。在鍛煉過(guò)程中，如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并咨詢(xún)醫(yī)生的建議。此外，肩周炎的治療還包括藥物治療、物理治療等，患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。
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何為肩周炎
今天咱們來(lái)聊聊一個(gè)讓人頭疼又常見(jiàn)的“老朋友”——肩周炎！????你是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：肩膀突然像被凍住了一樣，疼得厲害，連梳頭、穿衣這些日常動(dòng)作都變得困難重重？沒(méi)錯(cuò)，這可能就是肩周炎在搗鬼！????... 詳細(xì)»
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
治療肩周炎可以分為幾個(gè)方面，第一是外治的方法。第二同時(shí)也可以用西醫(yī)的封閉方法。而緩解肩周炎同樣可以通過(guò)幾種方法，第一治療方面，就是我們常規(guī)的治療。第二鍛煉的治療方法。那么治療肩周炎的具體方法是什么呢？... 詳細(xì)»
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肩周炎診斷
由于人們生活習(xí)慣影響，近年來(lái)，肩周炎發(fā)作率越來(lái)越高，這種疾病屬于骨外科疾病，如果病情較嚴(yán)重且長(zhǎng)期得不到治療，誘發(fā)較多病癥，且影響肢體活動(dòng)能力，危害健康且給生活帶來(lái)極大不便，所以及時(shí)進(jìn)行肩周炎檢查很重要... 詳細(xì)»
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肩周炎分類(lèi)
對(duì)于肩周炎患者來(lái)說(shuō)，最需要的是控制炎癥，避免其持續(xù)惡化和發(fā)展。如有必要，患者可以根據(jù)自身病情，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用一些藥物或方法進(jìn)行輔助治療和后期護(hù)理，以實(shí)現(xiàn)更好的治療效果。 詳細(xì)»
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