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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和活動受限。功能鍛煉是肩周炎治療的重要組成部分，可以幫助緩解疼痛、增強肩部肌肉力量、改善關節(jié)活動度，預防關節(jié)粘連和肌肉萎縮。以下是一些常見的肩周炎功能鍛煉方法：
1.鐘擺運動：身體前傾，健側(cè)手扶桌子，患側(cè)手臂放松下垂，做前后、左右擺動，幅度由小到大，每個方向重復10-20次。
2.爬墻運動：面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩慢向下回到原處，重復10-20次。
3.外展運動：雙手握住體操棒或其他類似物品，健側(cè)手臂用力向上推動，使患側(cè)手臂盡量外展，然后緩慢回到原處，重復10-20次。
4.內(nèi)收運動：雙手握住體操棒或其他類似物品，患側(cè)手臂用力向內(nèi)拉動，使手臂盡量靠近身體，然后緩慢回到原處，重復10-20次。
5.旋轉(zhuǎn)運動：雙手握住體操棒或其他類似物品，患側(cè)手臂緩慢向前、向后旋轉(zhuǎn)，幅度由小到大，每個方向重復10-20次。
6.拉伸運動：患側(cè)手臂伸直，用健側(cè)手握住患側(cè)手腕，向身體方向緩慢拉伸，保持10-15秒，然后放松，重復10-20次。
需要注意的是，肩周炎功能鍛煉應在醫(yī)生或物理治療師的指導下進行，根據(jù)個人情況選擇合適的鍛煉方法和強度。
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肩周炎護肩
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何為肩周炎
今天咱們來聊聊一個讓人頭疼又常見的“老朋友”——肩周炎！????你是否也有過這樣的經(jīng)歷：肩膀突然像被凍住了一樣，疼得厲害，連梳頭、穿衣這些日常動作都變得困難重重？沒錯，這可能就是肩周炎在搗鬼！????... 詳細»
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
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肩周炎診斷
由于人們生活習慣影響，近年來，肩周炎發(fā)作率越來越高，這種疾病屬于骨外科疾病，如果病情較嚴重且長期得不到治療，誘發(fā)較多病癥，且影響肢體活動能力，危害健康且給生活帶來極大不便，所以及時進行肩周炎檢查很重要... 詳細»
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