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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
驚恐發(fā)作是一種突然發(fā)作的強(qiáng)烈恐懼或不適感，常伴有心跳加速、呼吸急促、出汗、頭暈等身體癥狀。以下是一些驚恐發(fā)作時的自救方法：
1.認(rèn)識驚恐發(fā)作：了解驚恐發(fā)作的癥狀和特點，意識到自己正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作，而不是面臨真正的危險。
2.深呼吸：慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺，幫助放松身體。
3.放松肌肉：逐漸放松身體的各個部位，從頭部開始，到頸部、肩膀、手臂、背部、腹部、腿部和腳部。
4.觀察周圍環(huán)境：將注意力轉(zhuǎn)移到周圍的環(huán)境中，觀察周圍的事物，如房間的布置、窗外的景色等，幫助分散注意力。
5.與他人交流：如果可能的話，與身邊的人交流，告訴他們自己正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作，尋求支持和安慰。
6.避免自我評判：不要對自己的感受和行為進(jìn)行評判或批評，接受自己正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作的事實。
7.進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練：通過逐漸緊張和放松身體的各個部位，幫助減輕身體的緊張感。
8.進(jìn)行冥想或正念練習(xí)：幫助集中注意力，放松身心，減輕焦慮和恐懼。
如果驚恐發(fā)作頻繁或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生或治療師的幫助。
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驚恐發(fā)作時最常見的癥狀是什么
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驚恐證發(fā)作
驚恐證發(fā)作，又被稱為驚恐癥或恐慌障礙，是一種常見的心理健康問題。它通常表現(xiàn)為突然出現(xiàn)的強(qiáng)烈恐懼或焦慮，伴隨著心悸、呼吸困難、頭暈、出汗等身體癥狀。驚恐證發(fā)作通常持續(xù)幾分鐘，但可以造成嚴(yán)重的影響，甚至影... 詳細(xì)»
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腦梗發(fā)作時如何自救
腦梗發(fā)作是一種危及生命的疾病，發(fā)作時患者需要迅速采取措施進(jìn)行自救，常見的自救方法如下：1、保持冷靜：緊張焦慮會導(dǎo)致血壓升高，加重腦梗病情。保持冷靜能減少身體應(yīng)激反應(yīng)，避免心腦血管負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，為后續(xù)... 詳細(xì)»
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什么是驚恐發(fā)作
驚恐發(fā)作是一種突然發(fā)作的強(qiáng)烈恐懼或不適感，常常伴有身體癥狀，如心跳加速、呼吸急促、出汗、顫抖、頭暈等。驚恐發(fā)作通常在幾分鐘內(nèi)達(dá)到高峰，然后逐漸緩解，但可能會持續(xù)數(shù)分鐘到數(shù)小時。驚恐發(fā)作的原因尚不完全清... 詳細(xì)»
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驚恐發(fā)作的癥狀
驚恐發(fā)作是一種突然發(fā)作的強(qiáng)烈恐懼或不適感，常常伴有一系列身體和心理癥狀。以下是驚恐發(fā)作的一些常見癥狀：1.強(qiáng)烈的恐懼或不適感：患者會突然感到極度的恐懼、害怕或不安，這種感覺可能沒有明顯的原因或觸發(fā)因素... 詳細(xì)»
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怎樣避免驚恐發(fā)作
驚恐發(fā)作，又稱恐慌癥發(fā)作，是一種突然發(fā)生的嚴(yán)重焦慮和恐懼的癥狀。驚恐發(fā)作可能會給患者帶來很大的困擾和痛苦，因此了解如何避免驚恐發(fā)作對于患者來說是很重要的。首先，建立規(guī)律的生活作息是避免驚恐發(fā)作的重要步... 詳細(xì)»
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