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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，很多人都會出現(xiàn)沒精神、注意力不集中、記憶力差等問題。
一、原因
1.睡眠不足
睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要過程，睡眠不足會導(dǎo)致身體疲勞、精神不振、注意力不集中、記憶力下降等問題。
2.營養(yǎng)不良
飲食不均衡、缺乏某些營養(yǎng)素，如維生素B1、B6、B12、葉酸、鐵、鋅等，會影響大腦的正常功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力差等問題。
3.壓力過大
長期處于高壓力狀態(tài)下，會導(dǎo)致身體分泌過多的應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇，這些激素會影響大腦的正常功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力差等問題。
4.缺乏運動
缺乏運動會導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，從而影響大腦的正常功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力差等問題。
5.疾病因素
某些疾病，如貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥、焦慮癥等，也會導(dǎo)致注意力不集中、記憶力差等問題。
二、改善方法
1.保證充足的睡眠
每天保證7-8小時的睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2.合理飲食
保持飲食均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、蔬菜、水果等。
3.減輕壓力
學(xué)會放松自己，通過冥想、瑜伽、呼吸練習(xí)等方式減輕壓力。
4.適量運動
每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以進行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。
5.治療疾病
如果是由于疾病因素導(dǎo)致的注意力不集中、記憶力差等問題，應(yīng)及時就醫(yī)，治療原發(fā)疾病。
總之，沒精神、注意力不集中、記憶力差等問題可能是由多種原因引起的，通過調(diào)整生活方式、飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣等，可以有效改善這些問題。如果問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
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